训练计划：1颈前推举(4组)--＞2颈后推举(4组)--＞3站立飞鸟(4组)--＞4俯立飞鸟(4组)

第七天：减脂

训练计划：1仰卧起坐(6组)--＞2仰卧举腿(6组)--＞3慢跑(中速不允许减速，30分钟)

周一到周六，当训练完后再抽出时间进行有氧运动。

蔺晚年看到这种要求，觉得很轻，让桑俞苍加大难度，他现在活力满满，这点难度是真的小。

运动器材到了，找安装师傅过来。

安装也要一天的时间。

蔺晚年继续种地，有氧运动为主，跑完，就在室内练刘畊宏的本草纲目。